Warum Stress entsteht und wie man damit umgeht

Stress ist ein natürliches Gefühl, bestimmten Anforderungen und Ereignissen nicht gewachsen zu sein. Stress kann jedoch zu einem chronischen Zustand werden, wenn eine Person keine Schritte unternimmt, um damit umzugehen.

Diese Anforderungen können von Arbeit, Beziehungen, finanziellem Druck und anderen Situationen herrühren, aber alles, was eine echte oder wahrgenommene Herausforderung oder Bedrohung für das Wohlbefinden einer Person darstellt, kann Stress verursachen.

Stress kann motivierend und sogar überlebenswichtig sein. Der Kampf-oder-Flucht-Mechanismus des Körpers sagt einer Person, wann und wie sie auf eine Gefahr reagieren soll. Wenn der Körper jedoch zu leicht ausgelöst wird oder zu viele Stressoren gleichzeitig auftreten, kann dies die geistige und körperliche Gesundheit einer Person untergraben und schädlich werden.

Was ist Stress?

PinterestEine Person mit Stress kann einen erhöhten Blutdruck erfahren.

Stress ist die natürliche Abwehr des Körpers gegen Raubtiere und Gefahren. Es bewirkt, dass der Körper mit Hormonen überschwemmt wird, die seine Systeme darauf vorbereiten, Gefahren auszuweichen oder sich ihnen zu stellen. Die Leute bezeichnen dies allgemein als den Kampf-oder-Flucht-Mechanismus.

Wenn Menschen einer Herausforderung oder Bedrohung ausgesetzt sind, reagieren sie teilweise körperlich. Der Körper aktiviert Ressourcen, die den Menschen helfen, entweder zu bleiben und sich der Herausforderung zu stellen oder sich so schnell wie möglich in Sicherheit zu bringen.

Der Körper produziert größere Mengen der Chemikalien Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Diese lösen folgende körperliche Reaktionen aus:

erhöhter Blutdruck

erhöhte Muskelbereitschaft

Schwitzen

Wachsamkeit

All diese Faktoren verbessern die Fähigkeit einer Person, auf eine potenziell gefährliche oder herausfordernde Situation zu reagieren. Norepinephrin und Adrenalin verursachen auch eine schnellere Herzfrequenz.

Umweltfaktoren, die diese Reaktion auslösen, werden Stressoren genannt. Beispiele sind Geräusche, aggressives Verhalten, ein schnelles Auto, gruselige Momente in Filmen oder sogar das erste Date. Stressempfindungen nehmen tendenziell mit der Anzahl der Stressoren zu.

Laut der jährlichen Stressumfrage der American Psychological Association (APA) im Jahr 2018 lag das durchschnittliche Stressniveau in den Vereinigten Staaten auf einer Skala von 1 bis 10 bei 4,9. Die Umfrage ergab, dass die häufigsten Stressoren Beschäftigung und Geld waren.

 Physikalische Effekte

Stress verlangsamt einige normale Körperfunktionen, wie zum Beispiel die des Verdauungs- und Immunsystems. Der Körper kann dann seine Ressourcen auf Atmung, Durchblutung, Wachsamkeit und die Vorbereitung der Muskeln auf den plötzlichen Einsatz konzentrieren.

Der Körper verändert sich während einer Stressreaktion auf folgende Weise::

Blutdruck und Puls steigen

die Atmung beschleunigt sich

Verdauungssystem verlangsamt sich

Immunaktivität lässt nach

Muskeln werden angespannter

Schläfrigkeit nimmt aufgrund eines erhöhten Wachheitszustandes ab

Wie eine Person auf eine schwierige Situation reagiert, bestimmt die Auswirkungen von Stress auf die allgemeine Gesundheit. Manche Menschen können mehrere Stressoren hintereinander oder gleichzeitig erleben, ohne dass dies zu einer schweren Stressreaktion führt. Andere reagieren möglicherweise stärker auf einen einzelnen Stressor.

Eine Person, die das Gefühl hat, nicht über genügend Ressourcen zu verfügen, wird wahrscheinlich eine stärkere Reaktion haben, die gesundheitliche Probleme auslösen könnte. Stressoren wirken sich auf Individuen auf unterschiedliche Weise aus.

Manche Erfahrungen, die im Allgemeinen als positiv empfunden werden, können zu Stress führen, wie zum Beispiel die Geburt eines Babys, der Urlaub, der Umzug in ein besseres Zuhause oder eine Beförderung am Arbeitsplatz.

Der Grund dafür ist, dass sie in der Regel mit erheblichen Veränderungen, zusätzlichem Aufwand, neuen Verantwortlichkeiten und Anpassungsbedarf verbunden sind. Sie erfordern auch oft, dass eine Person Schritte ins Unbekannte unternimmt.

Eine Person kann sich beispielsweise nach einer Beförderung über ein höheres Gehalt freuen, fragt sich aber, ob sie die zusätzlichen Aufgaben bewältigen kann.

Eine anhaltend negative Reaktion auf Herausforderungen kann sich negativ auf Gesundheit und Glück auswirken.

Zum Beispiel fand eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2018 Zusammenhänge zwischen arbeitsbedingtem Stress und koronaren Herzkrankheiten. Trotzdem konnten die Autoren die genauen Mechanismen, durch die Stress koronare Herzkrankheiten verursacht, nicht bestätigen.

Andere Literatur hat gezeigt, dass Menschen, die Stress als negative Auswirkung auf ihre Gesundheit empfinden, ein höheres Risiko für eine koronare Herzkrankheit haben können als diejenigen, die dies nicht tun.

Allerdings kann es einer Person helfen, besser mit den Auswirkungen von Stress umzugehen und besser damit umzugehen.

Typen

Die Vertrauenswürdige Quelle des National Institute of Mental Health (NIMH) erkennt zwei Arten von Stress an: akut und chronisch. Diese erfordern unterschiedliche Managementebenen.

Die NIMH identifiziert auch drei Beispiele für Stressoren:

Routinestress wie Kinderbetreuung, Hausaufgaben oder finanzielle Verpflichtungen

plötzliche, störende Veränderungen, wie z. B. ein Trauerfall in der Familie oder der Verlust des Arbeitsplatzes

traumatischer Stress, der aufgrund eines extremen Traumas infolge eines schweren Unfalls, eines Angriffs, einer Umweltkatastrophe oder eines Krieges auftreten kann

Akuter Stress

Diese Art von Stress ist kurzfristig und in der Regel die häufigere Form von Stress. Akuter Stress entsteht oft, wenn Menschen den Druck von kürzlich eingetretenen Ereignissen berücksichtigen oder sich in naher Zukunft bevorstehenden Herausforderungen stellen.

Zum Beispiel kann sich eine Person wegen eines kürzlichen Streits oder einer bevorstehenden Frist gestresst fühlen. Der Stress wird jedoch abnehmen oder verschwinden, sobald eine Person den Streit beilegt oder die Frist einhält.

Akute Stressoren sind oft neu und haben in der Regel eine klare und sofortige Lösung. Auch bei den schwierigeren Herausforderungen, denen sich die Menschen gegenübersehen, gibt es Möglichkeiten, aus der Situation herauszukommen.

Akuter Stress verursacht nicht den gleichen Schaden wie langfristiger, chronischer Stress. Kurzfristige Auswirkungen sind Spannungskopfschmerzen und Magenverstimmung sowie ein mäßiges Maß an Stress.

Wiederholte akute Belastungen über einen längeren Zeitraum können jedoch chronisch und schädlich werden.

Chronischer Stress

Diese Art von Stress entwickelt sich über einen langen Zeitraum und ist schädlicher.

Andauernde Armut, eine zerrüttete Familie oder eine unglückliche Ehe sind Beispiele für Situationen, die zu chronischem Stress führen können. Es tritt auf, wenn eine Person keine Möglichkeit sieht, ihre Stressoren zu vermeiden, und aufhört, nach Lösungen zu suchen. Auch ein traumatisches Erlebnis im frühen Leben kann zu chronischem Stress beitragen.

Chronischer Stress erschwert es dem Körper, zu einem normalen Niveau der Stresshormonaktivität zurückzukehren, was zu Problemen in den folgenden Systemen beitragen kannVertrauenswürdige Quelle:

Herz-Kreislauf

Atemwege

Schlaf

immun

reproduktiv

Ein ständiger Stresszustand kann auch das Risiko einer Person für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen. Depressionen, Angstzustände und andere psychische Gesundheitsstörungen wie eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) können sich entwickeln, wenn Stress chronisch wird.

Chronischer Stress kann unbemerkt anhalten, da sich Menschen daran gewöhnen können, sich aufgeregt und hoffnungslos zu fühlen. Es kann Teil der Persönlichkeit einer Person werden und sie unabhängig von den Szenarien, denen sie begegnen, ständig anfällig für die Auswirkungen von Stress machen.

Menschen mit chronischem Stress laufen Gefahr, einen endgültigen Zusammenbruch zu erleiden, der zu Selbstmord, Gewalttaten, einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.

Ursachen

Menschen reagieren unterschiedlich auf Stresssituationen. Was für eine Person stressig ist, kann für eine andere nicht stressig sein, und fast jedes Ereignis kann potenziell Stress verursachen. Für manche Menschen kann es Stress verursachen, nur an einen Auslöser oder mehrere kleinere Auslöser zu denken.

Es gibt keinen erkennbaren Grund, warum sich eine Person weniger gestresst fühlt als eine andere, wenn sie denselben Stressoren gegenübersteht. Psychische Erkrankungen wie Depressionen oder ein wachsendes Gefühl von Frustration, Ungerechtigkeit und Angst können dazu führen, dass sich manche Menschen leichter gestresst fühlen als andere.

Frühere Erfahrungen können die Reaktion einer Person auf Stressoren beeinflussen.

Zu den häufigsten wichtigen Lebensereignissen, die Stress auslösen können, gehören:

Jobprobleme oder Ruhestand

Mangel an Zeit oder Geld

Trauerfall

Familienprobleme

Krankheit

Umzug nach Hause

Beziehungen, Ehe und Scheidung

Andere häufig gemeldete Stressursachen sind:

Abtreibung oder Schwangerschaftsverlust

Fahren im dichten Verkehr oder Angst vor einem Unfall

Angst vor Kriminalität oder Problemen mit Nachbarn

Schwangerschaft und Eltern werden

übermäßiger Lärm, Überfüllung und Umweltverschmutzung

Unsicherheit oder Warten auf ein wichtiges Ergebnis

Manche Menschen erleben anhaltenden Stress nach einem traumatischen Ereignis wie einem Unfall oder einer Art Missbrauch. Ärzte diagnostizieren dies als PTSD.

Diejenigen, die in stressigen Berufen wie dem Militär oder dem Rettungsdienst arbeiten, haben nach einem schweren Vorfall eine Nachbesprechung, und der arbeitsmedizinische Dienst überwacht sie auf PTSD.

 Symptome und Komplikationen

Die körperlichen Auswirkungen von Stress können sein:

Schwitzen

Schmerzen im Rücken oder in der Brust

Krämpfe oder Muskelkrämpfe

Ohnmacht

Kopfschmerzen

nervöse Zuckungen

Kribbeln Empfindungen

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Stressfaktoren, denen Eltern ausgesetzt sind, wie finanzielle Schwierigkeiten oder die Führung eines Alleinerziehendenhaushalts, auch zu Fettleibigkeit bei ihren Kindern führen können.

Emotionale Reaktionen können sein:

der Zorn

Ausbrennen

Konzentrationsprobleme

Ermüdung

ein Gefühl der Unsicherheit

Vergesslichkeit

Reizbarkeit

Nägelkauen

Unruhe

Traurigkeit

Stress-assoziierte Verhaltensweisen umfassen:

Heißhunger und Essen zu viel oder zu wenig

plötzliche Wutausbrüche

Drogen- und Alkoholmissbrauch

höherer Tabakkonsum

sozialer Rückzug

häufiges Weinen

Beziehungsprobleme

Wenn Stress chronisch wird, kann dies zu mehreren Komplikationen führen, einschließlich

Angst

Depression

Herzkrankheit

hoher Blutdruck

geringere Immunität gegen Krankheiten

Muskelschmerzen

PTSD

Schlafstörungen

Magenverstimmung

erektile Dysfunktion (Impotenz) und Libidoverlust

 Diagnose

Ein Arzt wird Stress normalerweise diagnostizieren, indem er eine Person nach ihren Symptomen und Lebensereignissen fragt.

Stress zu diagnostizieren kann schwierig sein, da er von vielen Faktoren abhängt. Ärzte haben Fragebögen, biochemische Messungen und physiologische Techniken verwendet, um Stress zu identifizieren. Diese sind jedoch möglicherweise nicht objektiv oder wirksam.

Der direkteste Weg, um Stress und seine Auswirkungen auf eine Person zu diagnostizieren, ist ein umfassendes, stressorientiertes persönliches Gespräch.

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